Comment rester en forme pour surfer (quand il n’y a pas de vagues) ?
Bien qu’il ne soit pas nécessaire d’être un mordu de crossfit ou un gymnaste souple pour surfer, cela devient certainement plus facile lorsque vous êtes en forme.
Mais cela soulève la question suivante : comment rester en forme pour surfer s’il n’y a pas de vagues ou si vous ne vivez pas près de l’océan ?
La réponse est formation au surf.
Les surfeurs professionnels connaissent la valeur des routines d’entraînement. La plupart des surfeurs de niveau avancé et intermédiaire le savent aussi. Mais si vous commencez tout juste votre apprentissage du surf, il est facile de sous-estimer à quel point le surf peut être éprouvant pour le corps.
Pour vous assurer de ne pas manquer d’énergie après une seule vague, nous avons rédigé cet article pratique. Non seulement il vous aidera à rester en forme pour surfer, mais il aidera également les surfeurs débutants à prendre plus de vagues et à tirer le meilleur parti de leur expérience de surf !
Les différentes façons de se mettre en forme pour le surf
Le surf est unique en ce sens qu’il s’agit d’un sport qui touche l’ensemble du corps.
Bien sûr, certains muscles sont plus sollicités que d’autres – ce sont les jambes et les bras qui fournissent l’essentiel de l’effort. Mais pour générer de la vitesse et effectuer des manœuvres, vous devez également solliciter vos muscles abdominaux.
C’est là que la musculation, l’entraînement à la pagaie et l’entraînement à l’équilibre peuvent vous aider à vous mettre en forme pour le surf. Mais par où commencer ? Quels sont les meilleurs exercices pour chaque type d’entraînement ? Et ai-je vraiment besoin de rester en forme pour surfer ou puis-je me contenter d’improviser ?
Vous trouverez ci-dessous les réponses à toutes ces questions (et à bien d’autres) !
Commencez par les bases de la musculation en surf
Vous craignez que vos bras soient réduits à l’état de nouilles molles dans les 10 premières minutes de votre session de surf ? Dans ce cas, vous devez commencer par les principes de base de l’entraînement à la force du surf.
Cela ne veut pas dire que vous devez passer des heures à la salle de sport à grogner et à transpirer comme un fou. Au contraire, vous devez développer des muscles et des groupes musculaires spécifiques au surf. Par exemple, vous avez besoin d’un bas du corps fort pour faire tourner votre planche, d’un noyau solide pour maintenir l’équilibre, ainsi que d’épaules et de bras forts pour remonter et pagayer.
En bref, l’objectif n’est pas de vous muscler ou de prendre du muscle.
Il s’agit d’entraîner votre corps aux différents mouvements et positions explosifs que vous rencontrerez en surfant, en utilisant des exercices composés (comme ces exemples d’entraînement pour le surf) qui font travailler plusieurs groupes de muscles en même temps.
Faites beaucoup d’exercices de cardio et de surf.
En plus des exercices de renforcement, le cardio et l’entraînement à la pagaie sont d’autres aspects cruciaux de l’entraînement au surf qui peuvent faire la différence entre une bonne session et un naufrage embarrassant.
Le surf est, après tout, un sport bien plus exigeant que ce que l’on croit.
Et comme votre cardio sera mis à rude épreuve lorsque vous devrez attraper ou pagayer dans les vagues, des activités telles que la course à pied, la natation et l’entraînement avec des poids légers et de fortes répétitions sont idéales pour les surfeurs enclavés et les jours où la houle n’est pas au rendez-vous.
L’entraînement à la pagaie est également un excellent moyen de rester en forme pour le surf, mais il est difficile d’imiter les mouvements de la pagaie sur une planche de surf.
Heureusement, des produits tels que le Surfatom Les produits Surfatom aident à simuler l’action de pagayer sur une planche de surf afin que vous puissiez vous entraîner dans une piscine. Mais en fin de compte, votre endurance à la pagaie est directement liée à votre forme cardiovasculaire, alors assurez-vous de faire beaucoup de cardio.
Entraînez-vous à l’équilibre en surf
L’entraînement en force et l’entraînement à la pagaie sont extrêmement importants si vous voulez rester en forme pour surfer lorsqu’il n’est pas possible d’aller sur les vagues. Mais tous les muscles de l’épaule et le cardio ne vous aideront pas si votre équilibre n’est pas bon.
C’est là que des activités comme le yoga et le surf skate entrent en jeu.
En améliorant votre amplitude de mouvement et votre flexibilité grâce à des exercices de yoga spécifiques au surf, vous serez en mesure de maintenir un meilleur équilibre pendant que vous surfez et de vivre une expérience plus agréable.
Le surf skating est également une aide précieuse pour rester en forme pour le surf. Non seulement il vous permet de garder vos compétences en surf flow aiguisées, mais une session de 30 à 60 minutes de surf skate peut vraiment faire monter votre rythme cardiaque (à condition que vous ayez la bonne planche de surf skate).
Seules, ces deux activités sont excellentes. Mais en les combinant, vous pourrez affiner votre sens de l’équilibre et vous réjouir à l’ idée de surfer plus longtemps sur les vagues une fois de retour à la plage.
Section bonus : La respiration pour les surfeurs
Avant de terminer cet article, il est nécessaire de mentionner la respiration comme moyen de rester en forme pour le surf.
Après tout, lorsque vous êtes dans l’eau, vous devez être capable de retenir votre souffle pendant de longues périodes. Sans oublier que votre rythme respiratoire affecte votre rythme cardiaque, qui à son tour a un impact sur vos performances. Le travail respiratoire est donc en quelque sorte un facteur X lorsqu’il s’agit de mieux surfer.
Consultez cet article pour en savoir plus sur les bienfaits des exercices de respiration pour les surfeurs de tous niveaux.
Conclusion
Vous voulez rester en forme pour surfer même quand il n’y a pas de vagues ? Dans ce cas, assurez-vous de suivre les conseils de cet article. De la musculation à l’entraînement de l’équilibre, il existe de nombreuses façons de rester en forme pour le surf.
Vous pouvez également vous inspirer des surfeurs professionnels sur YouTube, car ils doivent rester en forme et prêts à affronter la prochaine grosse houle tout au long de l’année.
Nous avons déjà écrit sur l’approche d’Ítalo Ferreira (surfeur professionnel brésilien) en matière d’entraînement au surf. C’est l’un des athlètes les plus assidus du circuit, il y a donc beaucoup à apprendre de lui. Dans la vidéo ci-dessous, il parle de l’entraînement au surf et de l’importance d’un bon équilibre entre la puissance, l’endurance et la mobilité.
N’oubliez pas de vous amuser et d’apprécier le processus. Vous serez à nouveau en pleine forme en un rien de temps !
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