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En général, trois raisons principales poussent les gens à pratiquer un sport. La première : S’amuser. Deux : Développer un style de vie et une communauté. Trois : Maintenir le corps en bonne santé et en bonne condition physique.
Pour ceux qui privilégient cette dernière, l’obtention de résultats (brûler des calories pour perdre du poids, tonifier les muscles, améliorer l’endurance, etc. ) est souvent l’objectif. En effet, peu de sports offrent ces trois possibilités. La bonne nouvelle, c’est que le surf pourrait être l’un d’entre eux.
Dans cet article, nous allons voir ce que sont les calories et comment elles sont brûlées par la pratique du surf. Nous vous donnerons également une estimation du nombre de calories que vous brûlerez par heure de surf, nous discuterons du rôle des conditions de surf dans l’équation de la combustion des calories et nous mentionnerons d’autres sports nautiques qui sont bons pour brûler ces kcal.
Que sont les calories ?
Tous les êtres vivants ont besoin d’énergie pour rester en vie. Dans le cas des êtres humains, nous obtenons la majeure partie de cette énergie en ingérant des aliments et des boissons. Notre corps utilise ensuite cette énergie pour faire fonctionner nos organes, ce qui nous permet de tout faire, de la respiration à la marche. Pour mesurer la quantité d’énergie contenue dans les aliments et les boissons que nous avons consommés, ou dans le temps que nous avons passé à effectuer un exercice physique, par exemple, nous utilisons une unité appelée calorie.
Si nous ingérons plus d’énergie (calories) que nous n’en dépensons, notre organisme stockera le surplus sous forme de graisse corporelle. Ce qui, au fil du temps, peut augmenter les risques de prise de poids. Par conséquent, pour maintenir un poids équilibré, nous devons essayer d’équilibrer la quantité d’énergie que nous consommons et celle que nous dépensons par le biais de l’activité physique et des fonctions corporelles régulières.
L’apport calorique journalier recommandé pour un homme adulte afin de maintenir un poids corporel sain est d’environ 2 500 kcal, tandis que pour une femme adulte, l’apport doit être d’environ 2 000 kcal. Il ne s’agit toutefois pas d’une formule exhaustive. Ces valeurs varient en fonction de l’âge, de la taille et du poids de la personne, du niveau et de la constance de son activité physique, ainsi que de son métabolisme et de son mode de vie. En outre, si nous avons un apport calorique plus élevé aujourd’hui, cela ne signifie pas que nous prendrons automatiquement du poids.
Comment brûler des calories
Si la quantité de calories que nous devrions consommer dépend d’une série de facteurs, il en va de même pour la quantité de calories que nous brûlons pendant l’exercice physique. Ces facteurs comprennent des caractéristiques personnelles telles que l’âge et la taille. Mais, peut-être plus important encore, le type d’activité que nous pratiquons et l’intensité avec laquelle nous le faisons. En d’autres termes, plus l’activité est vigoureuse, plus nous dépensons de calories ; par exemple, la course à pied brûle plus de calories que la marche.
En ce qui concerne la combustion de calories, il n’existe qu’une seule constante incontestable : plus nous pratiquons une activité physique, plus nous consommons d’énergie. Par conséquent, si nous prenons du poids, cela signifie que nous consommons trop de calories ou que nous n’en dépensons pas assez. Nous devons donc brûler ces calories excédentaires pour rétablir l’équilibre. Pour ce faire, il convient de modifier le régime alimentaire et d’augmenter l’exercice physique. Et c’est là que le surf entre en jeu.
Combien de calories brûlez-vous en surfant ?
De nombreuses personnes associent l’image du surfeur à celle d’un corps sain et en bonne santé. Et à juste titre : surfer sur les vagues est un entraînement complet qui aide les gens à maintenir leur corps en forme. De plus, chaque aspect d’une session de surf a ses propres bienfaits pour le physique – du renforcement des épaules et des bras par la pagaie et le popping up à l’amélioration de l’équilibre et à l’endurcissement des jambes et du tronc par la navigation sur les vagues et l’exécution de figures.
Dans l’ensemble, le surf est un moyen efficace et amusant de brûler des calories. Mais le nombre de calories que vous brûlerez en surfant dépend de trois facteurs principaux :
Votre poids
Le temps que vous passez dans l’eau
Le type/intensité de la session (qui est directement lié aux conditions et à votre niveau de compétence).
Après tout, le surf n’est pas aussi prévisible que d’autres sports, et si vous ne pagayez pas trop ou ne prenez pas beaucoup de vagues, vous brûlerez moins de calories.
Si vous cherchez un chiffre approximatif, sachez qu’une personne pesant 60 kg brûlera environ 180 calories en une heure de surf, tandis qu’un surfeur pesant 80 kg brûlera environ 240 calories par heure de surf. Il s’agit là d’estimations pour des surfeurs débutants ou intermédiaires. Les surfeurs plus expérimentés ont tendance à prendre plus de vagues, ce qui signifie qu’ils pagaient davantage et passent plus de temps à rider et à exécuter des figures. L’intensité de leur session est plus élevée et ils brûlent donc plus de calories.
À titre d’exemple, voici deux scénarios différents communs à la plupart des surfeurs.
Conditions douces (débutants/intermédiaires) ~ 250 à 500 calories par heure
Lors d’une journée où les vagues sont petites et/ou irrégulières, vous passerez probablement plus de temps à rester assis. Lorsqu’une vague apparaît à l’horizon – disons toutes les 10 minutes environ – vous devrez appliquer moins de force en pagayant vers elle, vous aurez besoin de moins d’énergie pour l’attraper, et vous la chevaucherez probablement pendant une courte période. Sur le chemin du retour, ils devront plonger moins souvent et, étant donné qu’il n’y a pas de grosses vagues à craindre, ils pourront pagayer à un rythme modéré.
Dans ces conditions, et à ce niveau d’intensité, un surfeur de 80 kg brûlera environ entre 250 et 350 calories par heure – ce qui correspond à une heure de navigation. Cette valeur peut être augmentée jusqu’à 500 calories par heure en invoquant son œillet intérieur et en s’asseyant à l’intérieur, en pagayant pour chaque pouls que vous voyez.
Conditions difficiles (expérimenté) ~ 600 à 800 calories par heure
D’un autre côté, si les vagues sont au-dessus de la tête et que la période est élevée, vous n’aurez peut-être pas le temps de rester assis. Tant que le line-up n’est pas bondé, vous prendrez une vague après l’autre, puis reviendrez en pagayant aussi vite que possible, en plongeant éventuellement quelques bombes sur le chemin du retour. Vos descentes seront probablement plus longues et pleines de figures et de virages, et donc plus éprouvantes. Sans parler de toutes les sorties de route et du temps passé sous l’eau, puis à nager jusqu’à la surface, puis à tirer sur votre laisse… ;
Un jour comme celui-ci, le même surfeur de 80 kg brûlera au moins 600 calories au cours d’une séance d’une heure. Et plus les surfeurs sont expérimentés (ils font des airs et des ronds de jambe contre un snap et un carve ici et là), plus ils dépensent d’énergie. Ces chiffres augmentent également si vous surfez un long point break, par exemple, où vous devez pagayer longtemps pour revenir au line-up après avoir surfé la vague jusqu’à ce que vos jambes cèdent. Dans ce cas, considérez 800 calories ou plus par heure.
Pendant que nous parlons de ce sujet, voici un clip court mais très instructif sur la nutrition des surfeurs.
Top 5 des sports aquatiques pour brûler des calories
Cela dit, et même s’il semble très exigeant, le surf est l’un des sports nautiques qui brûle le moins de calories, du moins pour les débutants et les intermédiaires. Par conséquent, si vous voulez absolument perdre du poids, vous devriez plutôt essayer l’un des sports suivants.
Stand-up Paddling (SUP)
Pour un surfeur, il peut être étrange de penser que le stand-up paddleboard demande plus d’énergie (et brûle donc plus de calories) que le surf des vagues. Vous ne faites que pagayer ; il n’y a pas de pop-up, pas de virages serrés, pas de précipitation vers le sommet, pas de pompage vers le bas de la ligne. Mais c’est précisément le mouvement continu de la pagaie qui fait du SUP une activité qui brûle autant de calories. En plus de faire travailler le haut du corps, compte tenu de votre posture, le fait de pagayer sur un SUP sollicite également les muscles du dos, des jambes et de l’abdomen.
À un rythme tranquille, une personne pesant 60 kg brûlera environ 350 calories par heure de SUP, tandis qu’une personne pesant 80 kg brûlera environ 500 calories après avoir pagayé pendant une heure. Le nombre de calories qu’un pagayeur de poids moyen brûle par heure peut être porté à 750 si vous augmentez votre rythme jusqu’à l’intensif. De même, lors des courses, les adeptes du stand-up paddleboard augmentent encore leur rythme, ce qui peut leur permettre de brûler jusqu’à 1 200 calories par heure.
Kitesurf
Quiconque a déjà observé un kitesurfeur en action sait qu’il s’agit d’une activité extrêmement intense, surtout si le vent souffle fort et/ou si elle est pratiquée en mer plutôt que dans un lac ou une lagune. En effet, les kitesurfeurs ne cessent de bouger et de solliciter toutes sortes de muscles. Les bras et les épaules sécurisent l’aile ; le tronc aide le bas du dos à maintenir la pression ; les jambes dirigent la planche, gèrent le clapot, poussent pour un saut. C’est un entraînement complet, à n’en pas douter.
Il n’est donc pas étonnant que, par vent fort, une séance d’une heure permette de brûler au moins 600 calories pour un adulte de niveau intermédiaire pesant 60 kg et 1000 calories pour un adulte de même niveau pesant 80 kg. Il va sans dire que plus les conditions sont agitées et plus le vent est fort, plus il faut d’énergie et plus on brûle de calories.
Planche à voile
À bien des égards, la planche à voile est similaire au kitesurf : elle s’appuie sur le vent, utilise une planche et un cerf-volant/une voile, et fait appel à peu près aux mêmes muscles. La principale différence entre les deux, et la raison pour laquelle un kitesurfeur est susceptible de brûler plus de calories qu’un véliplanchiste au cours d’une séance d’une heure, est que les kitesurfeurs se déplacent sans arrêt ; c’est plus aérobique. En revanche, pour un véliplanchiste, l’exercice est plus pausé et dépend davantage de l’équilibre que de l’endurance.
Il n’en reste pas moins que le processus de mise à l’eau et de sortie de l’eau, ainsi que l’effort pour remonter sur la planche, sont assez éprouvants. Ce qui, en particulier pour un novice, se traduit par une augmentation des calories brûlées. Bien que la force des courants et des vents soit également un facteur déterminant, une personne pesant 60 kg peut s’attendre à brûler entre 200 et 300 calories par heure, ce qui est en fait très similaire au surf. Cependant, les véliplanchistes experts ont un taux de combustion horaire de calories bien plus élevé que les surfeurs experts : il commence à 1000 calories par heure !
Canoë
Alors que le kayak est l’un des sports de pagaie les plus populaires, le canoë est celui qui permet de brûler le plus de calories par heure. Pourtant, les personnes qui n’ont jamais pratiqué l’un ou l’autre de ces sports se demanderont quelle est la différence entre les deux. Une personne qui pagaie en kayak est assise sur un siège bas, les jambes étendues ou pliées devant, alors qu’en canoë, elle est agenouillée ou assise sur un siège surélevé.
Une personne pesant entre 60 kg et 80 kg et pagayant à un rythme tranquille consommera à peu près la même quantité de calories par heure qu’un surfeur débutant-intermédiaire dans des conditions clémentes, c’est-à-dire entre 250 et 500. Il s’agit ensuite de pagayer plus vite pour brûler plus de calories, car cela demande plus d’efforts et d’énergie. À un rythme modéré, vous brûlerez entre 500 et 800 calories par heure, en fonction de votre poids. Pagayer à une vitesse supérieure à 9,5 km/h est considéré comme un effort vigoureux. À ce rythme, attendez-vous à brûler plus de 900 calories par heure.
Natation
La natation est un exercice aussi efficace que simple. Que ce soit en piscine ou en eau libre, vous travaillerez principalement vos épaules, votre poitrine et votre dos, votre tronc et vos fessiers, ainsi que vos jambes. Vous améliorerez également votre endurance, développerez votre masse musculaire, optimiserez votre taux de cholestérol et brûlerez un grand nombre de calories, le tout sans avoir un impact important sur vos articulations et sans nécessiter trop d’équipement.
En une heure de natation d’intensité minimale, une personne pesant 60 kg peut brûler environ 350 calories. Une autre personne de 80 kg nageant au même rythme peut brûler jusqu’à 500 calories en une heure. Si l’intensité de la nage est augmentée à modérée ou vigoureuse, ces deux mêmes personnes peuvent brûler respectivement 600 et 800 calories par heure. Et si la natation a lieu en mer, où l’on doit faire face aux éléments, l’effet brûleur de calories est encore plus élevé.
Réflexions finales
Je suppose donc que vous ne vous mettez pas au surf principalement pour brûler des calories – ; comme nous le soulignons ici, il y a probablement de meilleures façons de simplement… ressentir la brûlure !
Mais il est intéressant d’apprendre qu’une bonne session de surf dans de bonnes vagues peut vous faire perdre plus de 800 calories en une heure. Surfez pendant deux ou trois heures et vous aurez certainement mérité votre dîner du soir !
Suivez-vous le nombre de calories que vous absorbez lorsque vous surfez ? Si c’est le cas, contactez-nous sur Instagram ou Facebook ou envoyez-nous un courriel à hello@thesurfblog.com
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